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ｱﾀﾏに効くｸｯｷﾝｸﾞ

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食事の時間を省いてでも､勉強をしていたいかもしれないこの時期｡｡｡｡
しかし､食べ物の体への影響は大変大きく受験中は特に気をつけたいものです｡

■脳に栄養をあげよう!
ﾌﾞﾄﾞｳ糖とﾋﾞﾀﾐﾝBで脳の活性化

脳はﾌﾞﾄﾞｳ糖を大量に消費します｡
血液中のﾌﾞﾄﾞｳ糖の量が少なくなるとｲﾗｲﾗしたり､集中力がなくなったりします｡
ﾋﾞﾀﾐﾝBはﾌﾞﾄﾞｳ糖を体に取り入れるの助けてくれます!
さらに､ﾋﾞﾀﾐﾝBは記憶力の低下､注意散漫になるのを防いでくれます｡

･ﾌﾞﾄﾞｳ糖
米､麦､芋､豆､ﾊﾟﾝ

･ﾋﾞﾀﾐﾝB
豚肉､ﾚﾊﾞｰ､豆類､ﾅｯﾂ類､ﾚﾀｽ､豆腐

■血行をよくしよう
ﾋﾞﾀﾐﾝEで血の巡りをよくして肩こり､腰痛防止

ﾋﾞﾀﾐﾝEは毛細血管を広げ血行をよくする働きがあります｡
受験中は､同じ姿勢で長時間座りっぱなしになりがちなので肩がこったり､足がむくみやすくなります｡
ﾋﾞﾀﾐﾝE摂取はこれらの症状の予防にもなります｡
また､他のﾋﾞﾀﾐﾝが効率よく働くようにｻﾎﾟｰﾄする役割を持っています｡

･ﾋﾞﾀﾐﾝE
ほうれん草､かぼちゃ､ｶﾌﾞの葉､ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ､ﾂﾅ缶 など

■ｽﾄﾚｽを減らそう
鉄分とﾋﾞﾀﾐﾝCで免疫力をつける

鉄分は必須ﾐﾈﾗﾙのひとつです｡
ｽﾄﾚｽや病気に対する抵抗力がつきます｡
不足すると､疲れやすくなったり貧血になってしまいます｡
また､ﾋﾞﾀﾐﾝCと一緒にとると吸収がよくなります｡

･鉄分
赤身の肉､魚､ﾚﾊﾞｰ､小松菜､しじみ､ｺｺｱ､卵､乳製品

･ﾋﾞﾀﾐﾝC
ﾚﾓﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､菜の花､ｱｾﾛﾗ､ｲﾁｺﾞ､みかん､ｷｳｲ

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